PASO 1
En la presente y sucesivas notas, iremos desarrollando paso a paso, una serie de conceptos a tener en cuenta y que son las bases de un desarrollo adecuado ( progresivo y permanente ), desde las edades mas tempranas ( 5/6 años), hasta la plenitud del desarrollo psico-fisico ( elite), en función y para el crecimiento de nuestros corredores.
El objetivo primero de todos los deportistas de competición es alcanzar el máximo rendimiento individual. El camino al rendimiento máximo es a menudo duro y largo. Es decir que la consecución de un rendimiento deportivo optimo requiere conocimiento y paciencia y tiene una duración media de seis a doce años en todos los deportes, siempre que se dosifique correctamente el entrenamiento y la periodizacion sea la adecuada en cuanto a las fases preparatorias, de máximo rendimiento y de regeneración.
Los científicos del entrenamiento ( médicos deportivos, biomecánicas, bioquímicos, psicólogos deportivos, etc.) descubrieron en los últimos años diferentes conocimientos y conexiones nuevas, enfocados directamente a los máximos rendimientos deportivos. Esta información es imprescindible que sea incorporada en el proceso de entrenamiento de los deportistas en cada una de sus áreas. La integración de estos conocimientos científicos diversos ( y en parte difíciles de entender ) de cara a la practica, requieren de un puente entre la teoría y la practica que solamente puede ser transitado por un equipo de profesionales capacitados y en consulta interdisciplinaria que traten a cada deportista en forma personal con sus individualidades y no en forma masiva.
Ante éste desafío se encuentra actualmente el bicicros en la Argentina, y las diferencias deportivas que se aprecian en algunos corredores locales, son el producto de realizar un proceso que si bien les produce algunas mejorías y buenos resultados en la actualidad, tienen por finalidad un desarrollo mas completo y la búsqueda de el máximo rendimiento deportivo, en el momento adecuado y en la categoría mas competitiva de nuestro BICICROS. Si los estímulos necesarios no son realizados dentro de éste proceso en el tiempo adecuado ( lo que se denomina FASES SENSIBLES ), los logros deseados para cada etapa del corredor no llegaran a tiempo y su máximo rendimiento deportivo se vera afectado por esto.
PASO 2
En forma global, en todas las disciplinas en la actualidad, se depende en un alto grado del nivel de entrenamiento condicion fisica como base tanto para el aprendizaje de las tecnicas basicas de ejecucion del deporte, como para el logro del maximo rendimiento deportivo.
La condicion fisica en el deporte es la suma de todas las cualidades motrices. Esta "suma" de todas las capacidades esta compuesta por consiguiente de elementos individuales, que desempeñan diferentes roles en los distintos momentos de una carrera:
Partida : Fuerza Maxima, Fuerza de Rapidez, Velocidad de reaccion,
Velocidad Maxima aciclica.
Rectas : Resistencia de fuerza, velocidad maxima ciclica.
Situaciones c/reduccion de velocidad : Fuerza Maxima.
Despues de los 150-200 mtrs : Resistencia anaerobica, Resistencia de fuerza.
Despues de la primera carrera : Resistencia aerobica, Resistencia anaerobica.
Asi podriamos seguir enumerando y relacionando distintas situaciones de competencia, con el desarrollo de las distintas formas de expresion de la condicion fisica. Tambien deberiamos entender que estas capacidades no se desarrollan en forma separada, sino que unas dependen de otras para poder desarrollarse y esto lo trataremos en otro momento.
Para redondear los conceptos anteriores, podemos decir que la calidad de situacion de la condicion fisica, vista desde un punto de vista cientifico depende sobre todo de:
? Del desarrollo conforme a la edad (niño-adolescente-adulto-anciano).
? De las condiciones geneticas de los organos, sobre todo el corazon y el sistema circulatorio y los musculos.
? De los mecanismos de direccion coordinativos del sistema nervioso central, es decir, la estrecha "colaboracion" entre entre el cerebro y el sistema nervioso y la musculatura.
? De las capacidades psiquicas (caracteristicas de la personalidad) .En el deporte, estas capacidades son principalmente: lafuerza de voluntad, la confianza en si mismo, la motivacion, la buena disposicion, la alegria, la agresion, la emocion, la vitalidad y el temperamento.
? De la epoca del inicio del entrenamiento, es decir, desde cuando sentrena la persona.
De esta manera podemos empezar a visualizar cuales son los elementos que nos van a favorecer o a limitar en la busqueda de un nivel de rendimiento deportivo superior.
PASO 3
Que evolucion experimentan los niños y los adolecentes?
El deporte de rendimiento y de alto rendimiento ha penetrado hace muchos años en el mundo de los niños y los jovenes y en algunos lugares se exigen, de forma esquizofrenica de niños cada vez mas pequeños, rendimientos cada vez mas altos. Por otro lado vuelve a predominar el sentido comun de acercar a los niños de una forma mas suave y mas prolongada a los rendimientos maximos, pero solo si se trata de entrenadores con conocimientos sobre:
- la evolucion psicomotriz del niño y del adolecente y
- los procesos de adaptacion biologica, en estas edades, a los estimulos del entrenamiento.
Lo afirmado anteriormente, nos lleva a la siguiente conclusion:
Solo una planificacion de rendimiento a largo plazo, organizada cuidadosamente
a lo largo de muchos años (seis-ocho) tiene sentido y éxito, es eficaz y humana.
Las fases sensibles.
Los conocimientos cientificos de la psicologiaevolutiva y de la fisiologia conductual indican que la evolucion motora no es biologicamente lineal sino irregular. Se ''alternan periodos de evolucion lenta , relacionados con la edad, las condiciones de vida y las particularidades individuales'' y otros de maduracion rapida a nivel morfologico y funcional. Al final de estos periodos rapidos nos encontramos con condiciones especialmente favorables para el entrenamiento de las capacidades motrices; estas etapas se llaman fases sensibles .
DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES MOTRICES
Para una planificacion del rendimiento a largo plazo para edades infantil y juvenil tiene una especial importancia las fases (sensibles) favorables para el entrenamiento, puesto que durante las mismas pueden elaborarse fundamentos eficaces de determinadas capacidades motrices (relevantes para el rendimiento).
Capacidades sesoriales, cognitivas y psiquicas
El desarrollo de estas capacidades es casi imprescindible para todos los procesos de aprendizaje y entrenamiento en el deporte. Solo la colaboracion de organos sensoriales y estimulos psiquicos con los sistemas musculares permite realizar movimientos. Las capacidades perceptivas (captacion de informaciones a travez de los organos sensoriales y asimilacion de las mismas), volitivas, intelectuales y de mayor reaccion y concentracion se desarrollan entre los 9 y 13 años. Los niños de estas edades, disponen de mayores estimulos de aprendizaje y ludicos, que a su vez sensibilizan el sistema nervioso para adquirir intensamente informaciones, asimilandolas de forma adaptativa.
Capacidades de aprendizaje y motor
Estrechamente relacionadas con las capacidades que acabamos de mencionar, tambien mejoran con la maduracion entre los 7 y 12 años. La elevada plasticidad del sistema nervioso central tiene un efecto positivo. Los niños disponen asi de una mayor exitabilidad a nivel del cerebro que permite una mayor captacion y asimilacion de informaciones que en los adultos, existiendo, sin embargo una menor capacidad de diferenciacion ( los movimientos por eso no son tan exactos, puesto que la llamada formacion de engramas, es decir, el almacenamiento en el cerebro a base de estructuras sinapticas, aun no es tan estable). No obstante, a traves de muchas repeticiones se consigue tambien en esta edad una buena adquisicion de movimientos.
Capacidades de resistencia
Las capacidades aerobica y anaerobica (metabolismo energetico) forma la base para las capacidades principales de resistencia. Los niños reaccionan a partir de los 8 años, aproximadamente, con adaptaciones estructurales y funcionales frente a formas aerobicas y entrenamiento para los siguientes parametros:
- la captacion maxima de oxigeno ( VO2max ),
- el tamaño, la frecuencia cardiaca, el volumen sistolico y minuto cardiaco ( VMC )
- la capacidad vital
- el incremento del volumen sanguineo, de las mitocondrias y de las enzimas
- el aumento del deposito de hidratos de carbono
Los valores de estos parametros alcanzan, con el entrenamiento, en partes niveles adultos, pudiendose hablar en esta edad ya de un entrenamiento provechoso, a pesar de que la fase sensible concreta no comienza hasta la pubertad. Las condiciones anaerobicas son mucho menos favorables durante toda la infancia, contrariamente a las aerobicas, aunque se puedan introducir pequeñas cargas anaerobicas. La fase sensible no comienza hasta iniciada la pubertad, puesto que entonces aumentan progresivamente las enzimas clave para el metabolismo anaerobico , permitiendose las tolerancias correspondientes al lactato. El entrenamiento de la capacidad anaerobica en edades juveniles requiere necesariamente una buena base aerobica.
La fuerza
Podemos resaltar los siguientes puntos basados en los conocimientos cientificos actuales y experiencias practicas acerca del desarrollo y del entrenamiento de la fuerza en edades infantiles y juveniles:
PASO 4
Las fases sensibles: Que evolucion experimentan los niños y los adolecentes? (CONTINUACION)
La fuerza: Podemos resaltar los siguientes puntos basados en los conocimientos cientificos actuales y experiencias practicas acerca del desarrollo y del entrenamiento de la fuerza en edades infantiles y juveniles:
1)La aportacion energetica por via aerobica es positiva apartir de los ocho años y tiene su fase sensible durante la pubertad; es entonces cuando comienza la capacidad anaerobica desde la perspectiva biologica.
Fig.2 fig.1
2)La coordinacion intra e intermuscular se puede desarrollar bien a partir de los 8–10 años. La coordinacion intermuscular tiene una fase sensible a los 11–13 años en forma de velocidad ciclica y de movimiento.
3)El aumento de la seccion transversal de la fibra muscular se inicia a partir de la pubertad a causa de la produccion hormonal (sobre todo testosterona)
Las caracteristicas recopiladas en la figura 2 sobre las capacidades de fuerza de niños y jovenes son el resultado de estos puntos y de las demas condiciones evolutivas que son: la adaptacion longitudinal del musculo (la musculatura se alarga, crece con el cuerpo) y la fuerza relativa con respecto a la edad y el peso corporal (es decir que los niños tienen una fuerza relativa mayor).
Capacidades de velocidad: Los rendimientos de velocidad resultan de capacidades muy complejas. Un esprint sobre 100 m, por ejemplo, integra el tiempo de reaccion, velocidad ciclica (velocidad de propagacion nerviosa, coordinacion intra e intermuscular), ritmo del movimiento, flexibilidad, fuerza explosiva (aceleracion), coordinacion dinamica (velocidad de base) y “resistencia de sprint”.
Las fases sensibles favorables para los diferentes componentes son: tiempo de reaccion y velocidad ciclica entre las edades de 7 y 12 años, la fuerza explosiva y aceleracion entre los 9 y 13 años en las chicas y 10-15 años en los chicos. Asi la busqueda de talentos se deberia de realizar entre los 9 y 12 años.
Los aumentos de la fuerza maxima en la pubertad, por razones biologicas, llevan conjuntamente al mayor dominio de la tecnica y a unos incrementos enormes de la velocidad.
PASO 5
El principio de la periodizacion
El desarrollo continuo del rendimiento desde los 8 a los 17/19 años aprovechando sistematicamente las fases sensibles, las evoluciones psiquicas y sociales, seria una linea idonea a seguir, pero que raras veces se consigue.
Los distintos momentos de iniciar los entrenamientos
A causa de los intereses de los padres y entrenadores, y tambien de los distintos planos didacticos de las federaciones deportivas, se inician los entrenamientos en momentos que en partes se desvian considerablemente del proceso idoneo. En nuestro medio, observamos los llamados inicios tempranos, comenzando normalmente a los cinco–seis años y alcanzando a los 11/12 años los primeros maximos de rendimiento por las exigencias y la especializacion demasiada temprana y llegando al tope definitivo entre los 14 y 16 años.
En este contexto se sugieren las siguientes recomendaciones de cara al desarrollo del rendimiento
Los primeros dos niveles de entrenamiento se deben prolongar a causa del inicio tan temprano, mas o menos de la siguiente manera:
- Entrenamiento de base entre los cinco, ocho y nueve años.
- El perfeccionamiento de 8/9 – 12/13 años e inicio de la especializacion.
- Con 13/16 años el entrenamiento de alto rendimiento, alcanzando la fase maxima
a los 16 (chicas) y 17/18 años (chicos).
En la mayoria de los casos, sin embargo, los niños comienzan mucho mas tarde a dedicarse plenamente a practicar el deporte, a los 11/13 años aproximadamente. Estos llamados inicios tardios suelen experimentar un desarrollo mas rapido, puesto que los niños aportan ciertas experiencias previas, por un lado, y por otro se encuentran ya en las fases sensibles. Se recomienda:
- No iniciar la especializacion demasiado temprano, sino
- Volver a insistir en capacidades coordinativas segun necesidades, igual que
- En las bases condicionales que en algunos casos no existen; resultando la siguiente
- Distribucion de niveles: fundamento entre 11/12 y 13 años, perfeccionamiento de 13-14/15 años, etc.
- Si disponen de las experiencias previas correspondientes, estos niños/jovenes pueden entrar tambien directamente en el nivel de perfeccionamineto.
Otra posibilidad de llegar al deporte de rendimiento es pasar de otro deporte, es decir, jovenes que realizaron hasta la edad de 14/16 años intensivamente otro deporte y luego cambian. Encajan en en su nivel de entrenamiento en cuanto a su condicion fisica y en funcion de las experiencias previas y de su edad; entonces solo se trata de recuperar con grandes esfuerzos las tecnicas del nuevo deporte, donde se suelen conseguir progresos rapidos a causa de efectos positivos de transferencia.
